睡眠不好?来经常吃这几样东西改善吧!

来源:博彩导航 作者:admin 发布于:2018-12-12 12:06分类:搭配

 

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当前位置:>>睡眠不好?来经常吃这几样东西改善吧!发布日期:2018-10-12  良好的睡眠和均衡的饮食有助于保持身体健康。

据美国石英财经网站10月7日报道,近日有研究发现睡眠与饮食之间相互影响,并介绍了5类具有安眠功能的食物。

  该研究显示:睡眠不足或睡眠质量低与过多摄入食物、饮食不均衡以及体重增长之间有一定关联。

睡眠不足或睡眠质量差的人易过量摄入食物、饮食不健康、暴饮暴食、变得肥胖。 且缺乏睡眠还会使人特别想吃高热量的食物。 睡眠不足对饮食选择的影响还表现在:低质量的睡眠会刺激大脑,促使人体摄入高能量的食物来保持清醒,因此就更难拒绝垃圾食品的诱惑了。

与之相反,充足的睡眠可以保证人的食欲激素处于正常水平,我们就不会特别想吃垃圾食品,而可以选择食用更加健康的食物。   反过来,饮食也能影响一个人的睡眠质量。

褪黑激素是一种非常重要的激素,它产生于大脑,直接控制我们的睡眠状态。

而这种激素的分泌量及大脑对其的利用效率一直受饮食的影响。

因为人体对必需氨基酸色氨酸的摄入可极大影响褪黑激素的分泌水平,但人体自身是无法合成必需氨基酸的,只能从食物中摄取。

除褪黑激素外,B族维生素和镁也是能够改善睡眠的营养物质。

B族维生素和镁可帮助人体获取色氨酸。 因此,如果摄入的食物缺乏色氨酸、B族维生素或镁,就会影响体内褪黑激素的产生及分泌,睡眠质量也将因此变差。   因此,过度节食或膳食结构不够营养会使人睡眠质量降低。

而多摄入富含特定营养物质的食物,有助于提高睡眠质量,延长睡眠时间。 下面列出了5款有助于安眠的食物:  1.乳制品:乳制品是很有价值的助眠佳品,乳制品不仅富含色氨酸,还含有镁和B族维生素,可增加色氨酸的活性和利用率。

  2.坚果:坚果中含有大量促进睡眠的营养物质,可促进褪黑激素的分泌及释放。   3.鱼类:鱼类是色氨酸和B族维生素的重要来源,硬骨鱼中(如沙丁鱼)还含有镁,经常食用鱼类可促进褪黑激素分泌。   4.豆类:干豆、菜豆和扁豆也含有大量色氨酸和B族维生素,在制作炖菜或咖喱食品时,加一些豆腐或芝士可以改善睡眠;富含色氨酸的大豆也有助于提高睡眠质量。   5.肉类:肉类中含有促进睡眠的所有必需物质,如果晚上不能入睡,不妨在食物中加些瘦肉。   如果睡前感到饥饿,不妨尝试喝一杯半脱脂或脱脂牛奶,吃根小香蕉或一些坚果,这些食物都可以帮助改善睡眠,使人保持良好的精神状态。

需要注意的是:大脑需要约一小时才能吸收利用食物中的色氨酸,因此最好不要到快要睡觉了才吃零食。

同时,建立均衡的膳食结构也是必要之举。

每天最好多摄入富含色氨酸的食物,提高睡眠质量。 (来源:环球网)。

  实现中国梦,人才是第一资源。

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  “每月科学流言榜”由北京市科学技术协会、北京地区网站联合辟谣平台、北京科技记者编辑协会共同发布,得到中国科普作家协会科技传播专业委员会、中国晚报科学编辑记者学会、上海科技传播协会的支持。中国航天科技集团公司通信卫星总指挥兼总设计师魏强做客人民网人民网北京4月24日电(魏艳许迎晓)今日,人民网和中国航天科技集团公司联合推出庆祝中国航天事业创建60周年首个“中国航天日”特别节目,暨人民网与中国航天科技集团公司战略合作协议签署仪式。通信卫星总指挥兼总设计师魏强认为,我们的卫星在国际上处于领先水平,但是在出口卫星过程当中,我们是严格按照合同提供相关服务。目前中国的通信卫星,可以按照交钥匙的工程进行相关项目的实施,不只是包括提供一个在轨的卫星,还要提供相关的发射服务,包括用户的地面站的建设。


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